¿Qué es el cortisol y cómo saber si tienes niveles altos de cortisol?

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que juega un papel importante en el equilibrio de glucosa en sangre y la liberación de azúcar de las reservas del cuerpo en respuesta a una mayor demanda de energía. El cortisol también participa en el metabolismo de grasas y proteínas. Desempeña un papel antiinflamatorio, participa en la regulación del sueño y en la respuesta del organismo al estrés.

Los niveles altos de cortisol pueden provocar una serie de síntomas, que incluyen:

-Aumento de peso, especialmente alrededor del estómago y la parte superior de la espalda.

- Insomnio o dificultad para dormir

- Ansiedad e irritabilidad

- Depresión

- Cansado

- Adelgazamiento de la piel y fácil aparición de hematomas.

- Debilidad muscular

- Dolor de cabeza

- Mareos

- Disminución de la libido

- Cambios en el ciclo menstrual.

- Acné

(Estos síntomas también pueden ser causados ​​por otras afecciones, por lo que es importante consultar a un médico experto para un diagnóstico adecuado).

Los niveles de cortisol pueden fluctuar a lo largo del día, por lo que también es importante medir los niveles de cortisol en diferentes momentos del día.

Un análisis de sangre de cortisol se utiliza para diagnosticar niveles altos de cortisol.

Los niveles elevados temporales de cortisol causados ​​por factores estresantes a corto plazo son normales y saludables.

Los niveles elevados crónicos de cortisol pueden ser peligrosos y requerir atención especial.

Estas son algunas de las razones por las que pueden ocurrir estos síntomas : Demasiado ejercicio, especialmente ejercicio extenuante. Esto puede estresar fácilmente tu cuerpo.

Intentar hacer demasiado, estar en constante movimiento. Es muy importante tomarse días libres o dedicar tiempo a que el cuerpo se relaje.

No sabes que en realidad estás estresado. Cuando el estrés se ha convertido en su nueva normalidad, a veces puede sentir que todo está bien cuando ese no es el caso.

Es posible que estés viviendo constantemente en modo "lucha o huida", una respuesta desencadenada por la liberación de hormonas que preparan tu cuerpo para quedarse y enfrentar una amenaza o huir a un lugar seguro. ¡Ser consciente de tu estrés es el primer paso para afrontarlo!

¿Cómo controlar y prevenir los niveles altos de cortisol?

- Hacer algunos cambios en la dieta sin ser demasiado extremos: Reducir especialmente el azúcar industrial

- Prepárate para un sueño reparador: un ejercicio de respiración abdominal profunda antes de acostarte (¡consulta nuestro Instagram para obtener consejos al respecto!), menos luz azul antes de dormir...

- la actividad física de intensidad baja a moderada, de menos de 45 minutos, permite beneficiarse de las endorfinas, unos ansiolíticos naturales que reducen el nivel de cortisol. Para combatir el estrés no hay nada mejor, pero preferiblemente lejos de la hora de dormir.

Tone no está autorizado a dar consejos médicos, le recomendamos que siempre hable con su médico antes de realizar cualquier cambio.