Die Heilpraktikerin Sophie von The Care Studio gab uns ihre Ratschläge, wie man glänzen kann.

1. Hydratisieren

1 bis 2,5 l pro Tag gut hydrieren.

Die Flüssigkeitszufuhr garantiert unser physiologisches Gleichgewicht.

Wasser entzieht dem Körper Giftstoffe und scheidet sie über die Nieren aus. Daher ist es wichtig, wenig mineralisiertes Wasser zu verwenden, um die Nieren nicht zu überlasten.

Schwach mineralisiertes Wasser entspricht einem Trockenrückstandsgehalt von > 40 mg/L.

In der Naturheilkunde favorisieren wir eine Versorgung mit Mineralien und Spurenelementen über die Nahrung.

Wasser hat eher eine entwässernde Funktion als eine Nährstoffversorgung.

2. ESSEN SIE ROHE FRÜCHTE UND GEMÜSE

Nichts Neues unter der Sonne, aber warum so viel Besessenheit?

Der Verzehr von Rohkost versorgt den Körper mit den benötigten Vitaminen, Mineralien und Enzymen, reduziert Müdigkeit und stärkt das Immunsystem.

Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse tragen zur Aktivierung des Transits bei.

Sie sind eine andere Möglichkeit, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, als Wasser zu trinken.

3. WÄHLEN SIE IHREN ZUCKER GUT AUS

• Kokosblütenzucker

Natürlich und nachhaltig (seine Produktion zerstört nicht die Umwelt)

Mit einem niedrigen glykämischen Index von weniger als 50 und einem interessanten Nährstoffbeitrag an Vitaminen und Mineralstoffen.

• Honig ist ein zu 100 % natürlicher Zucker mit vielen Nährstoffen (wenn er nicht erhitzt wird).

Mit einem hohen glykämischen Index (GI).

Wählen Sie einen Honig mit mehr Fruktose, der seinen GI senkt.

• Vollrohrzucker wie Muscovado. Es handelt sich um unraffinierten und reinen Rohrzucker (durchschnittlicher glykämischer Index 70).

Umgekehrt,

• Weißer Rohrzucker ist raffiniert, er enthält leere Kalorien, das heißt, er liefert keine Nährstoffe.
• Obwohl Agavensirup, Ahornsirup und Kokosnusszucker einen etwas höheren Nährstoffgehalt als Weißzucker haben, bestehen sie weiterhin hauptsächlich aus Kohlenhydraten und haben eine erhebliche kalorische Wirkung.

4. KAUEN

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Essen zu kauen (mindestens 15 Mal pro Bissen).

Kauen ist der erste Schritt einer optimalen Verdauung … und wird dennoch zu sehr vernachlässigt.

Zerkleinern, speicheln, genießen und zerstampfen Sie Ihr Essen. Dieser erfolgreiche Schritt wird für viele postprandiale Beschwerden lindern: Müdigkeit, Blähungen und Schweregefühl.

5. BEWEGEN SIE IHREN KÖRPER

SPORT MACHEN

Tägliches Gehen ist wichtig für Körper und Geist.

6000 Schritte = 4 km und einige = zwischen 200 und 300 kcal

Um besser zu atmen und somit den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, um Stress abzubauen.

Bei körperlicher Aktivität schüttet der Körper Hormone wie Endorphin, Dopamin oder Adrenalin aus, die dabei helfen, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern, Schmerzen zu lindern und Freude zu empfinden.

Dies hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vorzubeugen (Blutzucker senken oder kontrollieren).

6. Konsumieren Sie „gutes Fett“

Ich weiß nicht, ob das Sprichwort „Fett ist Leben“ überhaupt richtig ist, ja zu gutem Fett für ein gesundes Leben!

Entgegen unserer Meinung führt gutes Fett nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme.

Die WHO empfiehlt, ungesättigte Fette zu bevorzugen, die in Fisch, Avocado und Nüssen sowie in Sonnenblumen-, Soja-, Raps- und Olivenöl enthalten sind und positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

Unter „schlechten Fetten“ versteht man gesättigte Fette und sogenannte „Trans“-Fette; sie sollten für Naschkatzen natürlich nicht völlig ausgeschlossen, aber eingeschränkt werden:

Chips, verarbeitete Produkte, Industriekekse

Produkte tierischen Ursprungs (Fleisch, Wurstwaren, Käse, Butter)

Usw…

7. ESSEN SIE QUALITÄTSPROTEIN

Proteine ​​sind ebenso wie Kohlenhydrate und Lipide essentielle Makronährstoffe für unseren Stoffwechsel:

• Konstruktionsfunktion im Körper auf allen Ebenen (Muskel, Gewebe, Knochen usw.).
• Beteiligt an der Immunantwort (Antikörper), dem Sauerstofftransport im Körper (Hämoglobin) oder sogar an der Verdauung (Verdauungsenzyme).

Pflanzliche Proteine: Kombination aus Getreide und Hülsenfrüchten, um alle für den Stoffwechsel wichtigen Aminosäuren zu enthalten.

Tierische Proteine:  Fleisch, Fisch, Eier und Milch (und Folgeprodukte, z. B. Käse usw.).

Nahrungsergänzungsmittel (natürlich): zum Ausgleich eines Proteinmangels in der Ernährung.

8. SCHLAF

7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht fördern die Kreativität und die Lern- und Merkfähigkeit des Gehirns.

Nachts regenerieren sich Ihre Zellen, was auch Ihre Immunität stärkt.

Es reguliert Ihre Hormone.

Und verbessert die Stimmung (normal, Müdigkeit hat den gegenteiligen Effekt).

9. HABEN SIE SPASS