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Der Synchronisierungszyklus

Der Synchronisierungszyklus

Was ist Zyklussynchronisierung?

Dabei handelt es sich um einen Ansatz, der darin besteht, unseren Lebensstil, unsere Ernährung und unsere Aktivitäten an die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus anzupassen.

Der Menstruationszyklus einer Person besteht aus 4 Phasen.

Phase 1: Menstruation

Zu Beginn Ihres Zyklus (Tag 1 bis …) haben Sie Ihre Periode. Dieser Zeitraum geht häufig mit einem geringeren Energieniveau und Symptomen wie Krämpfen und Müdigkeit einher.

Essen

Wir können nicht entzündliche Lebensmittel bevorzugen, um unseren Verkauf nicht noch schwieriger zu machen, sowie eisenreiche Lebensmittel, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Ballaststoffreiche Lebensmittel zur Reduzierung von Blähungen und Kontraktionen im Magen.

Und vor allem: Bleiben Sie gut hydriert.

Aktivitäten

Um Krämpfe zu lindern und die Durchblutung zu fördern, eignen sich am besten sanfte Aktivitäten wie Yoga, Stretching und Walken. Und vor allem viel Ruhe, diese Phase des Zyklus ist förderlich, um zu Hause zu bleiben, zu lesen und mit Musik aufzuräumen

Tontipps

Nutzen Sie die Kraft von Pflanzen, ätherischen Ölen oder Kräutertees, um Symptome zu lindern.

Für diejenigen, die es brauchen, bietet die Marke Ofa Karri einen Roll-on mit ätherischen Ölen an, um den Hormonhaushalt auszugleichen und sowohl körperliche (Schmerzen) als auch geistige (schlechte Moral, Reizbarkeit, Traurigkeit) Symptome zu lindern, sowie ein Öl zur Massage auf den Bauch und den unteren Rücken, was Schmerzen, Verspannungen und Krämpfe lindert.

Phase 2: Die Follikelphase
Nach Ihrer Periode bereitet sich Ihr Körper auf die Freisetzung einer Eizelle vor. Ihr Energieniveau steigt im Allgemeinen, was ein guter Zeitpunkt für Bewegung und anspruchsvollere Projekte sein kann.

Essen

Alles, was Sie brauchen, um diese verrückte Energie zu unterstützen.

Proteine, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte: Lebensmittel, die den ganzen Tag über mehr Energie für alle unsere Aktivitäten liefern.

Aktivitäten

Die Energie ist da, wir können dynamische Aktivitäten wie Laufen, dynamisches Yoga, Hot Pilates, Radfahren und Muskelstärkung fördern.

Tontipps

Es ist Zeit, aufzuschreiben, wohin Sie wollen, was Sie tun, an Ihren Träumen und Ihren verrücktesten Projekten arbeiten möchten.

PHASE 3

Ovulation

In der Mitte Ihres Zyklus kommt es zum Eisprung.

In dieser Phase sind Ihre Energie und Ihre Libido normalerweise am höchsten.

Essen

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen sind. wie grünes Blattgemüse, rote Früchte, Getreide, Nüsse, Samen. Reich an Energie.

Aktivitäten

Die, die du am meisten liebst. Tanzen, Laufen, dynamisches Yoga, heißes Pilates, Radfahren, Muskelstärkung. Alles ist möglich.

Tontipps:

Arbeiten Sie weiter an diesen traumhaften Projekten und haben Sie Spaß.

PHASE 4

Lutealphase

Kurz vor Ihrer Periode produziert der Körper mehr Progesteron.

Dies kann bei manchen Menschen zu verminderter Energie und Stimmungsschwankungen führen. Es ist ratsam, sich in dieser Zeit auf Selbstfürsorge und Stressbewältigung zu konzentrieren. Prämenstruelle Syndrome können Sie verlangsamen.

Essen

Nicht entzündungshemmend, reich an Magnesium, Vitamin B6 und Kalzium zur Linderung von PMS-Symptomen. Reduzieren Sie Salz, Koffein und Zucker, um Blähungen und Stimmungsschwankungen zu vermeiden.

Aktivitäten

Beruhigende Übungen, Yoga, Meditation, Schwimmen … Vermeiden Sie übermäßig intensive Übungen, wenn Sie müde oder gereizt sind.

Tontipps

Genau wie während der Menstruation können Pflanzen und ätherische Öle helfen, die Beschwerden zu lindern, die diese Phase mit sich bringen kann.

Was ist also Zyklussynchronisierung? Es geht vor allem darum, auf seinen Körper zu hören und natürlich die eigene Balance zu finden und herauszufinden, was für einen selbst gültig ist.

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