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Comment améliorer sa santé mentale ?

Si notre moral est en baisse en ce moment, Tone vous propose quelques idées pour essayer d'inverser la tendance... Avec bienveillance envers vous même, essayez de mettre en place au moins un des points ci-dessous dans votre routine de la semaine.

 

Essayer de faire de l'exercice régulièrement 

Il a été démontré que l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la santé mentale. L'exercice régulier peut aider à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à améliorer le bien-être mental général. Notamment grâce à la production d'endorphines, hormone du bonheur, qui envoie le message à notre cerveau.

Quand on est pas en forme, on a rarement envie ni d'aller courir, ni de faire un gros cours de HIIT, pourquoi ne pas commencer par 20 minutes de yoga, avec de la musique si c'est dur de se concentrer?



Essayer de dormir suffisamment

Le sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale.

Pour ceux qui ne souffrent pas d'insomnies, essayons de viser au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Des tisanes, des compléments alimentaires ou encore des huiles essentielles choisies spécialement à cet effet peuvent aider également. 

 

Améliorer son alimentation

Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres peut aider à améliorer la santé mentale.

Éviter les aliments transformés et sucrés peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.


Pratiquez des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation telles que la pleine conscience, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

On vous donne des tips pour la respiration profonde sur Instagram, 1 minute par jour suffit à en montrer les effets.

 

Sociabiliser

Le fait de se connecter avec les gens peut aider à réduire les sentiments de solitude et d'isolement. Passer du temps avec des amis et la famille peut aider à améliorer la santé mentale. Peut-être un après-midi à la maison avec une amie?

 

Demander de l'aide à des professionnels de la santé mentale
La santé mentale est essentielle, il est important de chercher de l'aide professionnelle si l'on en ressent le besoin.

On ne peut pas trouver toutes les réponses soi-même, ni lavoir es outils pour comprendre tout cela. Un professionnel lui peut aborder le problème de la bonne façon et nous aider à remonter la pente.

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