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El ciclo de sincronización

El ciclo de sincronización

¿Qué es la sincronización del ciclo?

Es un enfoque que consiste en adaptar nuestro estilo de vida, nuestra dieta, nuestras actividades según las diferentes fases del ciclo menstrual.

El ciclo menstrual de una persona tiene 4 fases.

Fase 1: Menstruación

Al inicio de tu ciclo (día 1 a…), tienes tu período. Este período suele asociarse con niveles más bajos de energía y síntomas como calambres y fatiga.

Alimento

Podemos favorecer los alimentos no inflamatorios, para no añadir más molestias a nuestra venta, así como los alimentos ricos en hierro, verduras de hoja verde, legumbres. Alimentos ricos en fibra para reducir la hinchazón y las contracciones del estómago.

Y sobre todo mantente bien hidratado.

Actividades

Las actividades suaves como el yoga, los estiramientos y caminar son las más adecuadas para aliviar los calambres y favorecer la circulación sanguínea. Y sobre todo mucho descanso, este periodo del ciclo es propicio para quedarse en casa, leer, ordenar con música.

Consejos de tono

Utilice el poder de las plantas, los aceites esenciales o las infusiones de hierbas para calmar los síntomas.

Para quienes lo necesiten, la marca Ofa Karri ofrece un roll-on con aceites esenciales para equilibrar las hormonas y sentir menos síntomas, tanto físicos (dolor) como mentales (baja moral, irritabilidad, tristeza), así como un aceite para masajear. el estómago y la espalda baja que alivia el dolor, la tensión y los calambres.

Fase 2: la fase folicular
Después de tu período, tu cuerpo se prepara para liberar un óvulo. Tus niveles de energía generalmente aumentan, lo que puede ser un buen momento para hacer ejercicio y proyectos más exigentes.

Alimento

Todo lo que necesitas para soportar esa energía loca.

Proteínas, verduras, frutas y cereales integrales: alimentos que aportan más energía durante todo el día, para todas nuestras actividades.

Actividades

La energía está ahí, podemos fomentar actividades dinámicas como Running, Yoga dinámico, Hot Pilates, ciclismo, fortalecimiento muscular.

Consejos de tono

Es hora de anotar dónde quieres llegar, qué quieres hacer, trabajar en tus sueños, en tus proyectos más locos.

FASE 3

Ovulación

En la mitad de tu ciclo, ovulas.

Tu energía y libido suelen estar en su punto máximo durante esta fase.

Alimento

Alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y fibra. como verduras de hojas verdes, frutos rojos, cereales, frutos secos, semillas. Rico en energía.

Actividades

Los que más amas. Danza, Running, Yoga Dinámico, Hot pilates, ciclismo, fortalecimiento muscular. Todo es posible.

Consejos de tono:

Sigue trabajando en estos proyectos de ensueño y diviértete.

FASE 4

Fase lútea

Justo antes de su período, el cuerpo produce más progesterona.

Esto puede provocar una disminución de la energía y cambios de humor en algunas personas. Es recomendable centrarse en el cuidado personal y el manejo del estrés durante este tiempo. Los síndromes premenstruales pueden ralentizarte.

Alimento

No inflamatorio, rico en magnesio, vitamina B6 y calcio para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Reduzca la sal, la cafeína y el azúcar para evitar la hinchazón y los cambios de humor.

Actividades

Calmante, yoga, meditación, natación… Evite ejercicios demasiado intensos si está cansado o irritable.

Consejos de tono

Al igual que durante la menstruación, las plantas y los aceites esenciales pueden ayudar a aliviar las molestias que puede traer esta fase.

Entonces, ¿qué es la sincronización del ciclo? Se trata, sobre todo, de escuchar a tu cuerpo y, por supuesto, de encontrar tu propio equilibrio y lo que es válido para ti.

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