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9 buenos reflejos para una piel calmada. Por Alice Chavanne.

Alice Chavanne es una terapeuta de la piel que vive entre la costa vasca y París y le apasiona la piel y su cuidado y apoya a las personas que quieren saber más sobre su piel y cómo cuidarla.

Le pedimos que contribuyera con su experiencia a la editorial de belleza Tone.

Para obtener más información sobre su trabajo, visite @alicechavanne_skintherapeute

9 buenos reflejos para una piel calmada.


Nuestra piel, expuesta a nuestro entorno y a los vaivenes de nuestra vida, en ocasiones se inflama, irrita o se seca. Aquí tienes 9 buenos consejos para mantener tu piel calmada.


1/ LIMPIO - 1 vez al día. La noche. La piel debe sentirse limpia, pero no tirante. De lo contrario, la limpieza será demasiado agresiva.


Notas adicionales: ¿Por qué limpiar tu piel?

1/ Nuestra piel está continuamente expuesta a diversos contaminantes ambientales. Estos agentes nocivos alteran la barrera cutánea, desequilibran el pH y dejan nuestra piel apagada y gris. También ayudan a acelerar el proceso de envejecimiento prematuro de la piel.

2/ A lo largo del día, nuestra piel acumula impurezas: exceso de sebo, transpiración, restos de maquillaje, filtros solares e incluso suciedad en las manos que involuntariamente trasladamos a nuestro rostro. Según la Agencia Regional de Salud (ARS), nos tocamos la cara hasta 3.000 veces al día y se sabe que nuestras manos son nidos sagrados de bacterias. Imaginemos una acumulación de estas impurezas en nuestra piel. Las consecuencias ? Los poros se obstruyen, lo que provoca inflamación de la piel y una tez apagada.

3/ La limpieza de la piel favorece la regeneración de las células cutáneas y facilita la absorción de tratamientos posteriores.


Consejo :

En la gran mayoría de los casos recomiendo una doble limpieza. Especialmente si aplicas protectores solares. Una primera limpieza con un bálsamo, aceite o leche limpiadora. Luego finalizamos con un jabón o gel adaptado a tu piel. Recuerde, la piel debe estar limpia pero no debe sentirse tirante.




2/ HIDRATAR - 2 veces al día. Con una crema adecuada. 20 minutos después de la aplicación, la piel debe estar suave y no demasiado pegajosa.


Notas adicionales: por qué hidratar la piel de tu rostro

1/ La hidratación ayuda a mantener un nivel óptimo de agua en las células de la piel, lo que previene la deshidratación.

2/ La piel bien hidratada parece más flexible y más joven. Un signo de deshidratación: cuando tus pequeñas líneas de expresión son menos visibles, después de aplicar una crema hidratante.

3/ Una piel bien hidratada será más resistente a las agresiones externas (contaminación, rayos UV, calor, frío, viento).

4/ Una buena hidratación favorece la regulación del sebo y reduce la aparición de poros dilatados. Reduce las líneas de deshidratación y proporciona un aspecto más luminoso, fresco y radiante. En resumen, es algo que debes hacer.


3/ PROTEGER - del sol. Con tratamiento SPF 30 o 50, a aplicar entre abril y octubre. Reaplicar la crema cada dos horas si estás expuesto directamente al sol (almuerzo en la terraza, tarde al aire libre, playa)


Notas adicionales: por qué proteger la piel del sol

1/ Los rayos UV del sol (especialmente los UVA) son responsables del envejecimiento acelerado de la piel. Ojo, los rayos UVA no son los rayos que estimulan el bronceado e incluso impactan en las pieles oscuras y negras. La particularidad de los rayos UVA, en comparación con los UVB, es que penetran más profundamente en la piel y, por tanto, dañan las fibras de colágeno y elastina. Estas fibras son esenciales para mantener la firmeza y elasticidad de la piel. Los rayos UVA deshidratan la piel, volviéndola más áspera y reactiva. Lo veo en mis clientes. A partir de finales de julio, su piel está más áspera, los tratamientos tienen más dificultad para penetrar y la piel parece más apagada y suelta.

2/ Entre el 50 y el 70% de los cánceres de piel son causados ​​directamente por una exposición excesiva a los rayos UVA/UVB. Cada año se producen en Francia 80.000 nuevos casos de carcinoma y 11.200 nuevos casos de melanoma. Los melanomas, que representan la forma más grave de cáncer de piel, ven su número duplicarse cada 10 años entre las poblaciones de piel blanca.

(fuente: https://www.ligue-cancer.net/article/25943_soleil-et-cancer )



4/ MOVERSE: la sudoración ayuda a eliminar el estrés y las toxinas. Ideal para una piel luminosa y para evitar despertarse por la mañana con hinchazón.


Notas adicionales: por qué proteger la piel del sol

1/ La transpiración, que cumple una función de eliminación gracias al sudor, permite evacuar toxinas y desechos (amoniaco, urea, ácido úrico).

2/ Moverse ayuda a estimular el sistema linfático, que también juega un papel esencial en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo. Muy importante cuando se tiene a menudo la tez gris, bolsas bajo los ojos o sensación de cara hinchada. El sistema linfático no tiene una "bomba" natural como el corazón, por lo que es importante activarlo mediante actividad física o masajes linfáticos.

3/ Moverse ayuda a reducir el estrés mental y promover un buen sueño.


5/ ENJUAGUE - su piel dentro de los 5 minutos posteriores a una sesión de deporte, de surf o de natación (mar y piscina). No dejar que las sales minerales o el cloro se sequen sobre la piel. Especialmente en la piel del rostro.


Notas adicionales: ¿por qué enjuagarse la piel inmediatamente después?

Las sales minerales o el cloro, al secarse sobre la piel, resecarán la piel y la sensibilizarán. Las consecuencias ? Piel más sensible, más áspera, más deshidratada y más propensa a inflamarse.

¿No tienes acceso a duchas ni a lavabo? Lleve consigo una botella de agua o una botella con atomizador recargable.


6/ COMER - alimentos diarios ricos en Omega 3 y Antioxidantes


Notas adicionales: Por qué consumir alimentos ricos en Omega 3 y antioxidantes

El omega 3 tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a fortalecer la barrera cutánea favoreciendo la producción de ácidos grasos esenciales. Muy importante para todas las pieles sensibles, irritadas, deshidratadas, propensas a rosácea/rosácea, acné, eczema, psoriasis.

Fuentes de Omega 3:

  • Semillas: chía, lino, cáñamo,
  • Aceites: lino, nuez, colza. Se oxida fácilmente. Conservar en el frigorífico, protegido de la luz y del calor.
  • Pescado azul: salmón, atún, caballa, sardinas.

Los antioxidantes, que actúan como escudos, ayudan a neutralizar los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables producidas por nuestro entorno (UV, contaminación, estrés, tabaquismo, etc.). Los radicales libres causan grandes daños a los tejidos y órganos y pueden modificar ciertos genes. Son fuertemente responsables de la inflamación y el envejecimiento de la piel.

Para contrarrestar estos radicales libres nos ayudamos de los antioxidantes.

Ejemplos de antioxidantes: vitaminas A, C y E, polifenoles, carotenoides, bioflavonoides, zinc, manganeso, selenio. Por tanto, una dieta equilibrada rica en verduras y frutas es una valiosa fuente de antioxidantes. Los antioxidantes también son beneficiosos para reducir la inflamación (eczema, acné, rosácea, psoriasis), favorecer la generación de células y mejorar la luminosidad de la piel.

Fuentes de antioxidantes:

  • Bayas y frutos rojos: moras, frambuesas, fresas, arándanos, arándanos.
  • Tuerca
  • Alcachofa, tomate, espinacas, brócoli, col rizada
  • Canela, cúrcuma, jengibre, comino.


7/ DORMIR - el sueño es fundamental para la regeneración de la piel. No tiene sentido gastar dinero en tratamientos si no se duerme lo suficiente.


Notas adicionales:

Mientras dormimos, las células de la piel se renuevan más rápidamente, lo cual es fundamental para una buena salud.

La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y provocar inflamaciones como acné, rosácea, eczema y psoriasis. También provoca flacidez de la piel, deshidratación, tez apagada y rasgos marcados.


8/ MASAJEATE - 3 min al día, suave y conscientemente. Para suavizar la barrera cutánea, tonificar la piel, relajar los músculos, favorecer la penetración de los tratamientos, activar la linfa y la eliminación de toxinas.


Notas adicionales: Los beneficios de los masajes faciales


1/ Estimulan la circulación sanguínea lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes.

2/ Ayudan a reducir el estrés y la tensión acumulada a lo largo del día, lo que favorece la relajación mental y reduce las líneas de expresión.

3/ Estimulan el sistema linfático favoreciendo así la eliminación de toxinas y desechos. La tez se vuelve menos apagada y el eczema y el acné disminuyen.

4/ Estimulan la producción de colágeno, proteína esencial para la firmeza y elasticidad de la piel.

5/ Devuelven a la piel flexibilidad y elasticidad. La piel es más suave y tersa.

6/ Mejoran la absorción de tratamientos cosméticos.


Para aquellos que quieran aprender a automasaje, de forma rápida y sencilla, he creado una formación online específica. 13 vídeos cortos, incluyendo dos rutinas completas + vídeos adicionales para trabajar cada zona por separado y de forma más profunda. Ideal para quienes quieren estar seguros de tener una rutina de masaje rápida y efectiva.

Para saber más => https://www.alice-chavanne-skintherapeute.fr/formation-automassage



9/ BEBER AGUA - un clásico. Favorecer la limpieza del cuerpo y mantener la piel sana y luminosa.


Notas adicionales:

¿Tiene problemas para beber agua? No dudes en condimentarlo con menta, rodajas de pepino o melocotón, o con tallos de fresa.

Y aquí tienes una técnica para beber suficiente agua:

  • 1 vaso al despertar
  • 1 vaso antes de cada comida
  • 1 vaso después de cada orina
  • 1 vaso antes de acostarse

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