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Nos conseils si vous débutez le Yoga

Comment commencer le Yoga?

 

Commencer le yoga peut être une expérience enrichissante pour la santé physique et mentale.

Mais est-ce vraiment facile de commencer en 2024? 

 

Rester ouvert.e d'esprit

Le yoga évolue avec le temps. La pratique aborde des thèmes physiques mais aussi mentaux, qui la première fois peuvent paraître loin de votre réalité, mais qui après quelques semaines peuvent vous devenir familiers.

 

Oublier les idées reçues

"Il faut être souple", "calme..."...

Et surtout ne pas se comparer. Votre pratique commence aujourd'hui, vous serez toujours face à des gens dont la pratique a commencé il y a 1, 3, 10 ans, et le Yoga n'est pas une compétition, il s'agit avant d'entrer en relation avec vous, et avec "plus grand".


Tester et Choisir le bon type de yoga

Quels sont les différents types de Yoga?

Souvent les pratiquant.es essayent une forme de Yoga qui ne leur conviennent pas et repartent en se disant "je n'aime pas le yoga". 

Posez-vous ces questions: voulez-vous un Yoga lent, très lent ou dynamique? Voulez-vous un Yoga traditionnel ou plus moderne? 

Le Hatha yoga est généralement recommandé pour les débutants en raison de son rythme plus lent et de son approche axée sur les postures de base.

Le Vinyasa Yoga est un Yoga dynamique, plus rapide, plus physique. Et souvent la pratique est "moderne" et mixée à d'autres postures de mobilité etc.

Le Ashtanga Yoga est un Yoga traditionnel de 1h30 en général, qui suit une succession de postures, toujours similaires, assez challenging sur le plan physique puisque les postures sont tenues longtemps, avec des transitions physiques (incluant la pompe triceps, le chaturanga), à chaque posture.

Le Yin Yoga est une séance qui ne comporte que 4 ou 5 postures, qu'on tient chacune 20min environ, ce sont des postures confortables, ou l'on peut se relaxer, en général on n'utilise pas du tout le physique, on se focus sur le relâchement.

Le Yoga Nidra est une forme de méditation, douce, des postures simples et très lentes avant une méditation guidée.

 

Commencez lentement

Ne vous sentez pas obligé.e de vous lancer dans des séances de yoga avancées dès le début. Commencez par des séances courtes et simples pour développer votre force, votre flexibilité et votre endurance.

 

Ecoutez votre corps

Surtout voyez comment vous vous sentez au début de la séance, éviter toute blessure en n'allant pas plus loin que vos limites.

Chaque corps est différent, ce que votre voisin.e de tapis peut faire, vous ne pourrez peut-être pas le faire, et inversement.


Pratiquez la respiration

La respiration est une partie essentielle du yoga. Vous allez apprendre des techniques de respiration consciente, comme la respiration profonde abdominale (diaphragmatique) et la respiration nasale alternée (Nadi Shodhana), et bien d'autres, tenir la respiration est bien plus important que tenir la posture.



Le matériel de yoga

Si besoin, investissez dans un tapis de yoga de qualité et d'autres accessoires tels que des briques, des sangles et des couvertures pour vous aider dans vos postures, et à mettre en place votre routine Yoga.



Soyez régulier.e

La constance est clé. Essayez de pratiquer le yoga chaque semaine, chaque mois, même si ce n'est que pendant quelques minutes par jour. Cela vous aidera à progresser et à ressentir les bienfaits de manière plus significative.


Suivre des cours ou des tutoriels

Si vous vous sentez plus à l'aise pour tester dans votre salon, allez-y, mais un studio permet d'avoir les ajustements du prof, à la voix, ou au toucher selon votre besoin.

Explorer la méditation

Le yoga n'est pas seulement physique, il englobe également la méditation. Consacrez du temps à la méditation pour calmer l'esprit et améliorer votre bien-être mental.

 

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