La naturopathe Sophie de The Care Studio nous a donné ses conseils pour rayonner.

 

1. S'hydrater 

Bien s’hydrater 1L à 2,5L par jour.

L’hydratation est garante de notre équilibre physiologique.

L’eau draine les toxines du corps et les élimine par les reins. D’où l’importance d’une eau faiblement minéralisée pour pas surcharger le travail des reins.

Une eau faiblement minéralisée équivaut à un taux de résidu à sec > à 40mg/L.

En naturopathie, on privilégie un apport en minéraux et oligo-éléments via l’alimentation. 

L’eau aura plutôt un rôle de draineur que d’apport nutritif.

 

2. MANGER DES FRUITS & DES LÉGUMES CRUS

Rien de nouveau sous le soleil, mais pourquoi tant d'obsession ?

 

Manger du cru, du vivant apporte au corps les vitamines, minéraux et enzymes dont il a besoin, on réduit la fatigue, on aide sur le système immunitaire.

Les fibres des fruits et des légumes permettent d’activer le transit.

 

Ils sont une autre façon d’hydrater le corps que de boire de l’eau.

 

3. BIEN CHOISIR SON SUCRE

• Le sucre de fleur de coco

Naturel et durable (sa production ne détruit pas l’environnement)

Avec un indice glycémique bas inférieur à 50 et un apport nutritif intéressant en vitamines et minéraux.

 

• Le miel est un sucre 100% naturel, avec de nombreux nutriments (si il n’est pas chauffé). 

Avec un indice glycémique (IG) important.

Privilégiez un miel contenant plus de fructose qui baissera son IG.

 

• Le sucre de canne complet comme le Muscovado. C’est un sucre de canne non raffiné et pur (indice gycémique moyen 70)

A l’inverse,

• Le sucre blanc de canne est raffiné, il contient des calories vides c’est-à-dire qu’il n’apporte pas de nutriment.
• Le sirop d'agave, le sirop d'érable et le sucre de coco malgré un apport en nutriments un peu plus important que le sucre blanc, restent en majeure partie constitués de glucides et leur impact calorique est important. 

 

4. MASTIQUER

Prendre le temps de mastiquer ses aliments (minimum 15 fois chaque bouchée).

La mastication est la 1ère étape d’une digestion optimale… et pourtant trop négligée.

Croquez, salivez, savourez et réduisez en bouillie vos aliments. Cette étape réussie limitera pour beaucoup les désagréments post prandiale : fatigue, ballonnements et sensation de lourdeur.

 

5. BOUGER SON CORPS

FAIRE DU SPORT

Marcher chaque jour est essentiel pour le corps et le mental.

6000 pas = 4km et quelques = entre 200 et 300kcal

Pour mieux respirer et donc oxygéner son corps, pour se destresser.

Le corps sécrète au moment de l’activité physique des hormones telles qui l’endorphine, la dopamine, ou l’adrénaline qui permettent de réduire le stress, améliorer le sommeil, diminuer les douleurs, ressentir du plaisir.

Cela permet aussi de prévenir les maladies cardiovasculaire, le diabète (baisser la glycémie ou la contrôler).

 

6. CONSOMMER DU “BON GRAS”

Je ne sais pas si l’adage “le gras c’est la vie” est juste en tout cas, oui au bon gras pour vivre en bonne santé !

Contrairement à nos croyances, le bon gras ne fait pas forcément prendre du poids.

L’OMS recommande de privilégier les graisses insaturées, qu'on trouve dans le poisson, l'avocat et les noix ainsi que dans les huiles de tournesol, de soja, de colza et d’olive), qui ont des effets bénéfiques sur notre santé.

Les « mauvais gras », ce sont les graisses saturées et les gras dits « trans », ils ne sont bien sûr pas à exclure totalement pour les gourmands, mais à limiter:

Chips, produits transformés, biscuits industriels

Produits d'origine animale (viande, charcuterie, fromage, beurre)

Etc…

 

7. MANGER DES PROTÉINES DE QUALITÉ 

Les protéines sont les macro-nutriments indispensables à notre métabolisme tout comme les glucides et les lipides:

• Rôle de construction dans le corps à tous les niveaux (musculaires, tissulaires, osseux…).
• Impliquées dans la réponse immunitaire (anticorps), le transport de l'oxygène dans l'organisme (hémoglobine), ou encore la digestion (enzymes digestives).

Protéines végétales: Association des céréales et des légumineuses pour avoir l’ensemble des acides aminés essentiels au métabolisme.

 

Protéines animales:  viande, des poissons, des œufs et du lait (et produits dérivés, ex. fromage…).

 

Compléments alimentaires (naturels): pour pallier à un manque de protéines dans l’alimentation.

 

8. DORMIR

Dormir 7 à 9 heures par nuit favorise la créativité, la capacité d’apprentissage et de mémorisation du cerveau.

La nuit, vos cellules se régénèrent, cela renforce votre immunité également.

Il régule vos hormones.

Et améliore l’humeur (normal, la fatigue a l’effet inverse).

 

9. FAITES-VOUS PLAISIR