Le Cycle Syncing
Qu’est ce que le cycle syncing?
C’est une approche qui consiste à adapter notre mode de vie, notre alimentation, nos activités en fonction des différentes phases du cycle menstruel.
Le cycle menstruel d’une personne a 4 phases.
La Phase 1: Les menstruations
Au début de votre cycle (jour 1 à…), vous avez vos règles. Cette période est souvent associée à des niveaux d'énergie plus bas et à des symptômes tels que des crampes et de la fatigue.
Food
On peut favoriser la nourriture non-inflammatoire, pour ne pas ajouter plus de tracas à notre vente, ainsi que des aliments riches en fer, des légumes verts à feuilles, légumineuses. Des aliments riches en fibres pour réduire les ballonnements et contractions dans le ventre.
Et surtout rester bien hydraté.e
Activités
Les activités douces comme le yoga, stretching, la marche seront les plus adaptées pour soulager les crampes et favoriser la circulation sanguine. Et surtout beaucoup de repos, cette période du cycle est propice à rester à la maison, lire, ranger avec de la musique
Tone tips
Utiliser le pouvoir des plantes, les huiles essentielles, ou des tisanes pour calmer les symptômes.
Pour ceux.celles qui en auraient besoin, la marque Ofa Karri propose un roll-on aux huiles essentielles pour équilibrer les hormones, et moins ressentir les symptômes autant physiques (douleurs) que mentaux (baisse de moral, irritabilité, tristesse), ainsi qu’une huile pour se masser le ventre, le bas du dos qui apaise les douleurs, les tensions, et les crampes.
La Phase 2: La Phase folliculaire
Après vos règles, votre corps se prépare à libérer un ovule. Vos niveaux d'énergie augmentent généralement, ce qui peut être un bon moment pour l'exercice et les projets plus exigeants.
Food
Tout ce dont vous aurez besoin pour soutenir cette énergie folle.
Des Protéines, légumes, fruits et céréales complètes: des aliments qui offrent plus d’énergie tout au long de la journée, pour toutes nos activités.
Activités
L’énergie est là, on peut favoriser des activités dynamiques comme le Running, Yoga dynamique, du Hot pilates, du cycling, du renforcement musculaire.
Tone tips
C’est le moment d’écrire où vous voulez aller, ce que vous voulez faire, travailler sur ses rêves, ses projets les plus fous.
PHASE 3
Ovulation
Au milieu de votre cycle, vous ovulez..
Votre énergie et votre libido sont généralement à leur apogée pendant cette phase.
Food
Des aliments riches en anti-oxydants, en acides gras oméga-3 et en fibres. comme par exemple des légumes à feuilles vertes, des fruits rouges, des céréales, des noix, des graines. Riches en énergie.
Activités
Celles que vous aimez par dessus tout. Danse, Running, Yoga dynamiques, Hot pilates, cycling, renforcement musculaire. Tout est possible.
Tone tips:
Keep working on these dreamy projects and enjoy yourself.
PHASE 4
Phase lutéale
Juste avant vos règles, le corps produit davantage de progestérone.
Cela peut entraîner une diminution de l'énergie et des sautes d'humeur chez certaines personnes. Il est conseillé de se concentrer sur l'auto-soin et la gestion du stress pendant cette période. Des syndromes pré-menstruels peuvent vous ralentir.
Food
Non-inflammatoire, riches en magnésium, en vitamine B6 et en calcium pour soulager les symptômes du SPM. Réduire le sel, la caféine, le sucre pour éviter les ballonnements et fluctuations d’humeur.
Activités
Apaisantes, yoga, meditation, natation… Eviter les exercices trop intenses si fatigué.e ou irritable.
Tone tips
Tout comme pendant les menstruations, les plantes, les huiles essentielles peuvent vous aider à soulager l’inconfort que peut apporter cette phase.
Alors le cycle syncing c’est quoi ? C’est surtout, rester à l’écoute de son corps, et bien sûr trouvez son propre équilibre, et ce qui est valide pour soi.
