Qu'est-ce que le cortisol et comment savoir si vous avez un taux élevé de cortisol?

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales qui joue un rôle important dans l’équilibre du glucose sanguin et la libération de sucre à partir des réserves de l’organisme en réponse à une demande accentuée en énergie. Le cortisol intervient aussi dans le métabolisme des graisses et des protéines. Il joue un rôle d’anti-inflammatoire, participe à la régulation du sommeil et à la réponse du corps au stress.

Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner un certain nombre de symptômes, notamment :

-Gain de poids, en particulier autour du ventre et du haut du dos

- Insomnie ou difficulté à dormir

- Anxiété et irritabilité

- Dépression

- Fatigue

- Amincissement de la peau et ecchymoses faciles

- Faiblesse musculaire

- Maux de tête

- Vertiges

- Diminution de la libido

- Changements dans le cycle menstruel

- Acné

(Ces symptômes peuvent également être causés par d'autres conditions, il est donc important de consulter un expert médical pour un diagnostic approprié.)

Les niveaux de cortisol peuvent fluctuer tout au long de la journée, il est donc également important de tester les niveaux de cortisol à différents moments de la journée.

Un test sanguin de cortisol est utilisé pour diagnostiquer des niveaux élevés de cortisol.

Des niveaux élevés temporaires de cortisol causés par des facteurs de stress à court terme sont normaux et sains.

Des niveaux chroniques élevés de cortisol peuvent être dangereux et nécessitent une attention particulière.

 

Voici quelques raisons pour lesquelles ces symptômes pourraient se produire : Trop d'exercice, surtout des exercices intenses. Cela peut facilement stresser votre corps.

Essayer d'en faire trop, être constamment en mouvement. Il est vraiment important de prendre des jours de repos ou de consacrer du temps à votre corps pour se détendre.

Vous ne savez pas que vous êtes réellement stressé. Lorsque le stress est devenu votre nouvelle normalité, vous pouvez parfois avoir l'impression que tout va bien alors que ce n'est pas le cas.

Vous pourriez vivre constamment en mode «Fight or Flight», une réponse déclenchée par la libération d'hormones qui préparent votre corps à rester et à faire face à une menace ou à fuir en toute sécurité. Être conscient de votre stress est la première étape pour y remédier !

Comment gérer et prévenir un taux de cortisol élevé?

- Faire quelques changements d'alimentation sans être trop extrême: Réduire le sucre industriel particulièrement 

- Se mettre en condition pour un sommeil réparateur: un exercice de respiration profonde abdominale avant le coucher (consultez notre instagram pour des tips là dessus!), moins de lumière bleu avant le sommeil...

- une activité physique à intensité basse à modérée de moins de 45 minutes vous permet de profiter des endorphines, des anxiolytiques naturels qui font baisser votre taux de cortisol. Pour lutter contre le stress, il n’y a pas mieux, mais de préférence loin de l'heure du coucher. 

 

Tone n'est pas habilité à donner un avis médical, nous vous recommandons de toujours en discuter avec votre médecin avant tout changement.