Le muscle… certains en veulent, d’autres non. Ici on ne parle pas de « bulk », c’est à dire de prise de masse, de volume, mais de muscle.
Mais à quoi ça sert de prendre du muscle?
Training / musculation et spiruline
Ce super-aliment est de plus en plus apprécié par les sportifs et dans la nutrition sportive grâce à tous les bienfaits qu’il apporte pour les sportifs et sa teneur élevée en protéines.
Cette algue peut être consommée sous forme de poudre ou de compléments alimentaires afin d’en tirer tous les bienfaits.
La spiruline, un super-aliment
On retrouve plus de 70 % de protéines dans la spiruline, avec 50 % d’acides aminés essentiels : avec 7g de protéines, vous obtenez 4g de protéines assimilables. La spiruline, contrairement à la majorité des protéines d’origine végétale ou animale, ne possède pas de membrane, ce qui facilite la digestion et l’absorption des nutriments.
Considérée comme une algue magique, c’est donc l’un des aliments les plus riches en protéines que vous pouvez consommer, bénéfique pour votre santé comme pour votre développement musculaire.
Elle est également riche en vitamine E et B, en bêta-carotène, en acides gras essentiels, en fer, en calcium, en potassium et en magnésium.
Quels sont les bienfaits de la spiruline ?
1) Amélioration de votre endurance
Si vous souhaitez pratiquer une activité physique de qualité, qu'il s'agisse de musculation, de boxe, de foot ou de course à pied, il est essentiel de posséder une bonne endurance et un cardio performant.
La spiruline peut contribuer à améliorer votre endurance musculaire grâce à sa haute teneur en fer et en antioxydants.
Elle favorise l'oxygénation des muscles, ce qui est particulièrement bénéfique pour les pratiquants de sports tels que la course à pied ou la natation.
2) Effet brûle graisse et coupe-faim
Les protéines sont connues pour être parmi les nutriments les plus difficiles à digérer, ce qui signifie que l'organisme doit dépenser davantage d'énergie pour les décomposer.
En conséquence, cela contribue à une augmentation de la dépense énergétique lors de la digestion, favorisant ainsi la perte de poids. La spiruline contient environ 60 à 70 % de protéines et peu de calories, ce qui en fait un aliment efficace pour brûler les graisses.
De plus, la spiruline est un excellent coupe-faim en raison de sa densité nutritionnelle élevée et de la présence de phénylalanine, ce qui permet de ressentir une sensation de satiété plus importante tout en favorisant une détoxification de l'organisme.
Une endurance accrue permet également de prolonger l'effort physique, ce qui favorise la combustion de calories.
En fin de compte, tout dépend de vos objectifs personnels.
3) Augmentation de la masse musculaire
En incluant la spiruline dans une alimentation équilibrée et en la combinant avec une activité sportive, les acides aminés qu'elle contient peuvent favoriser la prise de masse musculaire de qualité, c'est-à-dire de la masse musculaire maigre.
Il est important de souligner que l'alimentation et l'exercice physique sont les éléments clés pour atteindre vos objectifs de condition physique, mais la spiruline peut apporter un effet stimulant supplémentaire.
4) Diminution de la fatigue et des douleurs
La consommation de spiruline peut aider à tonifier les muscles et à augmenter leur résistance à l'effort, ce qui réduit les risques de blessures et de fatigue musculaire.
Cette propriété est due en grande partie au bêta-carotène, un super-aliment qui réduit les courbatures et favorise la récupération musculaire.
Lorsque le bêta-carotène est associé à la phycocyanine, il offre également des propriétés anti-inflammatoires.
Bien qu'il n'y ait pas de substitut à un jour de repos, la spiruline peut aider à récupérer plus rapidement, réduisant ainsi le risque de crampes, de blessures ou de courbatures.
5) Renforcement du système immunitaire
La spiruline a également un impact sur votre système immunitaire : des études ont testé son utilisation sur des patients consommant entre 1 à 3g de spiruline de façon journalière.
On a vu chez ces patients l’augmentation des cellules immunitaires et de l’interféron (Substance de l'organisme dotée de propriétés antivirales, anticancéreuses et modulatrices du fonctionnement immunitaire) dans l’organisme.
6) Amélioration de l’oxygénation du corps
Pour améliorer l’oxygénation de l’organisme, le meilleur oligo-élément est celui du fer. Il favorise la circulation des globules rouges dans le sang, ce qui permet de nourrir les muscles plus efficacement et de mieux oxygéner les muscles.
De nouveau, cela permet de résister à la fatigue, d’optimiser la récupération ou d’améliorer l’endurance de vos fibres musculaires.
Et dans le cas où l’endurance est votre priorité, n’hésitez pas à coupler la spiruline avec des plantes adaptogènes (ginseng, chaga, maca…)
7) Boost d’énergie
La spiruline permet de lutter contre les coups de mou : si vous en consommez avant ou après votre effort physique, cela vous aide à reconstituer vos réserves de glycogènes, surtout si vous accumulez les bienfaits de la spiruline avec le maca ou l’acérola.
Ce boost d’énergie provient notamment une teneur en glucides entre 15 et 20 %, permettant à la spiruline de combiner apport énergétique et stock de glycogènes.
Si vous avez l’habitude de vous entraîner plus de 3 fois par semaine, il peut être possible que la fatigue vous tombe dessus parfois, car vous n’avez pas correctement reposé vos muscles (et votre esprit) avant la séance d’après : la spiruline peut vous aider à répondre à cette problématique.
La dose recommandée:
Les naturopathes conseillent de prendre entre 2 et 7 grammes de spiruline fraiche chaque jour, ce grammage qui dépend de votre poids corporel (Un adulte de 70kg —> 3g) : plus vous êtes corpulent, plus vous pouvez viser la fourchette haute des 7 grammes.
Mais notez bien que pour la majorité des sportifs, les effets se font sentir rapidement et à faibles doses.
Consultez un naturopathe ou un médecin pour obtenir la dose adaptée à votre corps.
Quand consommer la spiruline?
Attention à plusieurs points:
- Bien respecter les dosages recommandés. Si vous en prenez trop, vous pourriez souffrir d’effets secondaires indésirables :
Mais à quoi ça sert de prendre du muscle?
- améliorer sa santé en luttant contre l'ensemble des processus de vieillissement (après 70 ans ça peut vouloir dire marcher sans canne, se lever d'une chaise seul, et ce muscle se construit durablement dès 20 ans, car après 40 ans le muscle se construit moins rapidement, et surtout la majorité des personnes font moins de sport, pas nous!)
- Maintenir ou changer son apparence corporelle selon vos objectifs
- de gagner en force: pour rester debout longtemps sans fatigue, améliorer sa posture, soulever des objets plus lourds, ça peut vraiment aider dans son quotidien
- améliorer ses capacités physiques et ses performances pour d’autres sports que le training en tant que tel.
Training / musculation et spiruline
Ce super-aliment est de plus en plus apprécié par les sportifs et dans la nutrition sportive grâce à tous les bienfaits qu’il apporte pour les sportifs et sa teneur élevée en protéines.
Cette algue peut être consommée sous forme de poudre ou de compléments alimentaires afin d’en tirer tous les bienfaits.
La spiruline, un super-aliment
On retrouve plus de 70 % de protéines dans la spiruline, avec 50 % d’acides aminés essentiels : avec 7g de protéines, vous obtenez 4g de protéines assimilables. La spiruline, contrairement à la majorité des protéines d’origine végétale ou animale, ne possède pas de membrane, ce qui facilite la digestion et l’absorption des nutriments.
Considérée comme une algue magique, c’est donc l’un des aliments les plus riches en protéines que vous pouvez consommer, bénéfique pour votre santé comme pour votre développement musculaire.
Elle est également riche en vitamine E et B, en bêta-carotène, en acides gras essentiels, en fer, en calcium, en potassium et en magnésium.
Quels sont les bienfaits de la spiruline ?
1) Amélioration de votre endurance
Si vous souhaitez pratiquer une activité physique de qualité, qu'il s'agisse de musculation, de boxe, de foot ou de course à pied, il est essentiel de posséder une bonne endurance et un cardio performant.
La spiruline peut contribuer à améliorer votre endurance musculaire grâce à sa haute teneur en fer et en antioxydants.
Elle favorise l'oxygénation des muscles, ce qui est particulièrement bénéfique pour les pratiquants de sports tels que la course à pied ou la natation.
2) Effet brûle graisse et coupe-faim
Les protéines sont connues pour être parmi les nutriments les plus difficiles à digérer, ce qui signifie que l'organisme doit dépenser davantage d'énergie pour les décomposer.
En conséquence, cela contribue à une augmentation de la dépense énergétique lors de la digestion, favorisant ainsi la perte de poids. La spiruline contient environ 60 à 70 % de protéines et peu de calories, ce qui en fait un aliment efficace pour brûler les graisses.
De plus, la spiruline est un excellent coupe-faim en raison de sa densité nutritionnelle élevée et de la présence de phénylalanine, ce qui permet de ressentir une sensation de satiété plus importante tout en favorisant une détoxification de l'organisme.
Une endurance accrue permet également de prolonger l'effort physique, ce qui favorise la combustion de calories.
En fin de compte, tout dépend de vos objectifs personnels.
3) Augmentation de la masse musculaire
En incluant la spiruline dans une alimentation équilibrée et en la combinant avec une activité sportive, les acides aminés qu'elle contient peuvent favoriser la prise de masse musculaire de qualité, c'est-à-dire de la masse musculaire maigre.
Il est important de souligner que l'alimentation et l'exercice physique sont les éléments clés pour atteindre vos objectifs de condition physique, mais la spiruline peut apporter un effet stimulant supplémentaire.
4) Diminution de la fatigue et des douleurs
La consommation de spiruline peut aider à tonifier les muscles et à augmenter leur résistance à l'effort, ce qui réduit les risques de blessures et de fatigue musculaire.
Cette propriété est due en grande partie au bêta-carotène, un super-aliment qui réduit les courbatures et favorise la récupération musculaire.
Lorsque le bêta-carotène est associé à la phycocyanine, il offre également des propriétés anti-inflammatoires.
Bien qu'il n'y ait pas de substitut à un jour de repos, la spiruline peut aider à récupérer plus rapidement, réduisant ainsi le risque de crampes, de blessures ou de courbatures.
5) Renforcement du système immunitaire
La spiruline a également un impact sur votre système immunitaire : des études ont testé son utilisation sur des patients consommant entre 1 à 3g de spiruline de façon journalière.
On a vu chez ces patients l’augmentation des cellules immunitaires et de l’interféron (Substance de l'organisme dotée de propriétés antivirales, anticancéreuses et modulatrices du fonctionnement immunitaire) dans l’organisme.
6) Amélioration de l’oxygénation du corps
Pour améliorer l’oxygénation de l’organisme, le meilleur oligo-élément est celui du fer. Il favorise la circulation des globules rouges dans le sang, ce qui permet de nourrir les muscles plus efficacement et de mieux oxygéner les muscles.
De nouveau, cela permet de résister à la fatigue, d’optimiser la récupération ou d’améliorer l’endurance de vos fibres musculaires.
Et dans le cas où l’endurance est votre priorité, n’hésitez pas à coupler la spiruline avec des plantes adaptogènes (ginseng, chaga, maca…)
7) Boost d’énergie
La spiruline permet de lutter contre les coups de mou : si vous en consommez avant ou après votre effort physique, cela vous aide à reconstituer vos réserves de glycogènes, surtout si vous accumulez les bienfaits de la spiruline avec le maca ou l’acérola.
Ce boost d’énergie provient notamment une teneur en glucides entre 15 et 20 %, permettant à la spiruline de combiner apport énergétique et stock de glycogènes.
Si vous avez l’habitude de vous entraîner plus de 3 fois par semaine, il peut être possible que la fatigue vous tombe dessus parfois, car vous n’avez pas correctement reposé vos muscles (et votre esprit) avant la séance d’après : la spiruline peut vous aider à répondre à cette problématique.
La dose recommandée:
Les naturopathes conseillent de prendre entre 2 et 7 grammes de spiruline fraiche chaque jour, ce grammage qui dépend de votre poids corporel (Un adulte de 70kg —> 3g) : plus vous êtes corpulent, plus vous pouvez viser la fourchette haute des 7 grammes.
Mais notez bien que pour la majorité des sportifs, les effets se font sentir rapidement et à faibles doses.
Consultez un naturopathe ou un médecin pour obtenir la dose adaptée à votre corps.
Quand consommer la spiruline?
- Le matin, la spiruline prépare vos muscles à l’effort physique et augmente votre endurance.
- Après l’effort, pour la récupération musculaire pour prévenir l’inflammation des tissus. (Pas plus de 2h entre effort et spiruline)
- 15min avant votre repas: pour mieux digérer, et avoir l’effet brûle graisse
Attention à plusieurs points:
- Bien respecter les dosages recommandés. Si vous en prenez trop, vous pourriez souffrir d’effets secondaires indésirables :
- migraines ;
- fièvres légères ;
- dysfonctionnement du système digestif ;
- ballonnements ;
- décoloration des selles ;
- nausées ;
- crampes d’estomac.
De plus, la spiruline étant une algue, elle possède une teneur élevée en iode : abstenez-vous si vous souffrez d’allergie à l’iode.
Enfin, les personnes qui souffrent de problèmes aux reins, au foie ou autres pathologies comme du rhumatoïde ne devraient pas consommer de spiruline.
Le mieux c’est de consulter un expert de la santé pour avoir ses recommandations selon votre cas.
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