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9 bons réflexes pour une peau apaisée. Par Alice Chavanne.

Alice Chavanne est une skin-thérapeute basée entre la côte basque et Paris qui passionnée par la peau et le skincare, accompagne les personnes voulant en savoir plus sur leur peau et comment en prendre soin.

Nous lui avons demandé de contribuer avec son expertise à l'edito beauté Tone.

Pour en savoir plus sur son travail, rendez-vous sur @alicechavanne_skintherapeute

 

9 bons réflexes pour une peau apaisée.


Notre peau, exposée à notre environnement et aux aléas de notre vie, parfois s’enflamme, s’irrite ou s’assèche. Voici 9 bons réflexes pour garder une peau apaisée.


1/ NETTOYER -  1x/jour. Le soir. On doit sentir la peau propre, mais elle ne doit pas tirailler. Sinon, c’est que le nettoyage est trop agressif.


Notes supplémentaires : Pourquoi se nettoyer la peau ? 

1/ Notre peau est continuellement exposée à divers polluants environnementaux. Ces agents nocifs altèrent la barrière cutanée, déséquilibrent le pH, et laissent notre peau terne et grise. Ils participent également à l'accélération du processus de vieillissement prématuré de la peau.

2/ Tout au long de la journée, notre peau accumule des impuretés : excès de sébum, transpiration, résidus de maquillage, filtres solaires, et même les saletés présentes sur nos mains que nous transférons involontairement sur notre visage. Selon l'Agence Régionale de la Santé (ARS), nous touchons notre visage jusqu'à 3 000 fois par jour, et nos mains sont connues pour être des sacrés nids à bactéries. Imaginez une accumulation de ces impuretés sur notre peau. Les conséquences ? Les pores s'obstruent, ce qui entraîne l’apparition d’inflammations cutanées et un teint terne.

3/ Le nettoyage de la peau favorise la régénération des cellules de la peau et facilite l'absorption des soins suivants..


Conseils : 

Dans une grande majorité des cas, je conseille le double nettoyage. Surtout si vous appliquez des filtres solaires. Un premier nettoyage avec un baume, huile ou lait nettoyant. Puis on termine avec un savon ou gel adapté à sa peau. Rappel, la peau doit être propre mais ne doit pas tirailler.




2/ HYDRATER  - 2x/jour. Avec une crème adaptée. 20min après application, la peau doit être douce et ne pas être trop collante.


Notes supplémentaires : pourquoi hydrater la peau de son visage 

1/ L'hydratation permet de conserver un niveau d'eau optimal dans les cellules de la peau, ce qui évite la déshydratation. 

2/ Une peau bien hydratée paraît plus souple et plus jeune. Un signe de déshydratation : lorsque vos petites ridules sont moins visibles, après avoir appliqué une crème hydratante. 

3/ Une peau bien hydratée sera plus résistante face aux agressions extérieures (pollution, les rayons UV, chaud, froid, vent).

4/ Une bonne hydratation favorise la régulation du sébum et diminue l’apparence des pores dilatés. Elle réduit les ridules de déshydratation et apporte un aspect plus lumineux, plus frais et plus éclatant. Bref c’est un Must Do.


3/ PROTÉGER - du soleil. Avec un soin SPF 30 ou 50, à appliquer entre avril et octobre. Remettre la crème toutes les deux heures si on s’expose directement au soleil (déjeuner en terrasse, après-midi en extérieur, plage)


Notes supplémentaires : pourquoi protéger la peau du soleil

1/ Les rayons UV du soleil (surtout les UVA) sont responsables du vieillissement accéléré de la peau. Attention, les UVA ne sont pas les rayons qui stimulent le bronzage et impactent même les peaux mates et noires. La particularité des UVA, par rapport aux UVB, c’est qu’ils pénètrent plus profondément dans la peau, et endommagent ainsi les fibres de collagène et d'élastine. Ces fibres sont essentielles pour maintenir la fermeté et l'élasticité de la peau. Les UVA déshydratent la peau ce qui la rend plus rêche et plus réactive. Je le vois chez mes clientes. À partir de fin juillet, leur peau est plus rêche, les soins ont plus de mal à pénétrer et la peau paraît plus terne et plus relâchée.

2/ Entre 50 et 70 % des cancers de la peau sont directement causés par une exposition excessive aux rayons UVA/UVB. Chaque année en France, on recense 80 000 nouveaux cas de carcinomes et 11 200 nouveaux cas de mélanomes. Les mélanomes, qui représentent la forme de cancer cutané la plus sévère, voient leur nombre doubler tous les 10 ans,  parmi les populations à la peau blanche.

(source : https://www.ligue-cancer.net/article/25943_soleil-et-cancer)



4/ BOUGER - transpirer permet d’éliminer stress et toxines. Idéal pour une peau lumineuse et pour éviter de se réveiller le matin avec des poches.


Notes supplémentaires : pourquoi protéger la peau du soleil

1/ La transpiration qui assure une fonction d'élimination grâce à la sueur, permet d'évacuer des toxines et des déchets (ammoniac, urée, acide urique).

2/ Bouger aide à stimuler le système lymphatique, qui lui aussi joue un rôle essentiel dans l'élimination des toxines et des déchets de l'organisme. Hyper important lorsque l’on a souvent le teint gris, des poches sous les yeux ou une sensation de visage gonflé. Le système lymphatique n'a pas de "pompe" naturelle comme le cœur, et il est donc important de l’activer via une activité physique ou des massages lymphatiques.

3/ Bouger permet de diminuer le stress mental et de favoriser un bon sommeil.


5/ RINCER - sa peau dans les 5 minutes qui suivent une séance de sport, une session de surf ou une baignade (mer et piscine). Ne pas laisser sécher les sels minéraux ou chlore sur la peau. Surtout sur la peau du visage.


Notes supplémentaires : pourquoi rincer sa peau juste après ?

Les sels minéraux ou chlore, en séchant sur la peau,  vont justement assécher la peau et la sensibiliser. Les conséquences ? Une peau plus sensible, plus rêche, plus déshydratée et plus propice à des inflammations.

Vous n’avez pas accès à des douches ou un lavabo? Emportez avec vous une gourde ou un vaporisateur rechargeable.


6/ MANGER - quotidiennement des aliments riches en Omégas 3 et en Antioxydants 


Notes supplémentaires : pourquoi manger des aliments riches en Omégas 3 et en Antioxydants 

Les Omégas 3  ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à renforcer la barrière cutanée en favorisant la production d'acides gras essentiels. Très importants pour toutes les peaux sensibles, irritées, déshydratées, sujettes à la rosacée/couperose, acné, eczéma, psoriasis. 

Sources d’Omégas 3 : 

  • Graines : chia, lin, chanvre,
  • Huiles : lin, noix, colza. S’oxydent facilement. À garder au frigo, à l’abri de la lumière et de la chaleur.
  • Poissons gras : saumon, thon, maquereau, sardine

Les Antioxydants , qui tels des boucliers, permettent de neutraliser les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables produites par notre environnement (UV, pollution, stress, tabagisme…). Les radicaux libres  provoquent de nombreux dégâts dans les tissus, les organes, et peut modifier certains gènes. Ils sont fortement responsables d’inflammations et du vieillissement de la peau.

Pour contrer ces radicaux libres, nous nous aidons d’antioxydants. 

Exemples d'antioxydants :  vitamines A, C et E, polyphénols, caroténoïdes,  bioflavonoïdes, zinc, manganèse, sélénium. Une alimentation équilibrée riche en légumes et fruits est donc une source précieuse d’antioxydants. Les antioxydants sont également bénéfiques pour réduire les inflammations (eczéma, acné, rosacée, psoriasis), pour favoriser la génération cellulaire et améliorer l’éclat de la peau

Sources d’Antioxydants : 

  • Baies et fruits rouges :  mûres, framboises, fraises, myrtilles, cranberries
  • Noix
  • Artichaut, tomate, épinard, brocolis, Kale
  • Cannelle, curcuma, gingembre, cumin


7/ DORMIR - le sommeil est indispensable à la régénération cutanée. Rien ne sert de dépenser de l’argent dans des soins si le sommeil n’est pas suffisant. 


Notes supplémentaires : 

Pendant notre sommeil, les cellules de la peau se renouvellent plus rapidement ce qui est indispensable à sa bonne santé.

Un manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol (l'hormone du stress) et provoquer des inflammations telles que l'acné, rosacée, l'eczéma et le psoriasis. Cela entraîne également un relâchement cutané, une déshydratation, un teint terne et des traits marqués.


8/ SE MASSER - 3 min par jour, de manière douce et consciente. Pour assouplir la barrière cutanée, tonifier la peau, détendre les muscles, favoriser la pénétration des soins, activer la lymphe et l’élimination des toxines.


Notes supplémentaires : les bienfaits des massages du visage


1/ Ils stimulent la circulation sanguine ce qui améliore l’apport en  oxygène et en nutriments. 

2/ Ils aident à réduire le stress et les tensions accumulées tout au long de la journée, ce qui favorise une détente psychique et diminue les rides d'expression.

3/ lls stimulent le système lymphatique, favorisant ainsi l'élimination des toxines et des déchets. Le teint devient moins terne et l’eczéma, acné, diminuent.

4/ Ils stimulent la production de collagène, une protéine essentielle pour la fermeté et l'élasticité de la peau.

5/ Ils redonnent à la peau souplesse et élasticité. La peau est plus douce et plus rebondie.

6/ Ils améliorent l’absorption des soins cosmétiques.


Pour celles et ceux qui souhaiteraient s’initier à l’auto-massage, de manière simple et rapide, j’ai créé une formation en ligne spécifique. 13 vidéos courtes, comprenant deux routines complètes  + des vidéos annexes pour travailler chaque zone de manière séparée et plus profonde. Idéale pour celles et ceux qui veulent être sûres d’avoir une routine massage rapide et efficace. 

Pour en savoir plus => https://www.alice-chavanne-skintherapeute.fr/formation-automassage



9/ BOIRE DE L’EAU - un  classique. Pour favoriser le nettoyage de l’organisme et garder une peau saine et lumineuse. 


Notes supplémentaires : 

Vous avez du mal à boire de l’eau ? N’hésitez pas à l’aromatiser avec de la menthe, tranches de concombre ou pêche, ou avec des queues de fraises.

Et voici une technique pour boire suffisamment d’eau : 

  • 1 verre au réveil
  • 1 verre avant chaque repas
  • 1 verre après chaque pipi
  • 1 verre avant de se coucher

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